Masz dość pracy? Zobacz, jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym w 3 różnych sytuacjach

Wypalenie zawodowe nie wygląda tak samo u każdego. Czasem pojawia się po miesiącach nadmiaru obowiązków, a czasem po latach pracy, która już Cię nie rozwija. Jedni czują tylko zmęczenie, inni wstają rano z myślą: „Nie dam rady kolejnego dnia”. Ale niezależnie od tego, w jakiej jesteś sytuacji, jest sposób, żeby to zmienić.

W tym artykule nie znajdziesz listy punktów do odhaczenia. Znajdziesz 3 konkretne scenariusze, w których możesz się odnaleźć i wskazówki, jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym w zależności od przyczyn i tego, co dokładnie Cię męczy.

1. Czujesz, że masz za dużo i wszystko w pracy Cię przytłacza

Masz wrażenie, że każdy chce czegoś od Ciebie? Dzwonią, piszą, zlecają. Nie wiesz, od czego zacząć, bo wszystko wydaje się pilne. Siedzisz po godzinach, a i tak masz zaległości. Znasz to uczucie?

To klasyczny scenariusz wypalenia zawodowego z przeciążenia. Wiesz, co w tym najtrudniejsze? To, że często robisz „wszystko jak trzeba”, tylko po prostu za dużo i za długo.

Co możesz zrobić w tej sytuacji:

• Przestań udawać, że dasz radę sam. Powiedz szczerze, że nie wyrabiasz, szefowi, zespołowi, bliskim.
• Ogranicz dostępność. Wyłącz powiadomienia po pracy, ustal godziny, w których jesteś offline.
• Zacznij dzień od priorytetów, nie od skrzynki mailowej.
• Naucz się mówić „nie”, nawet jeśli to nie będzie łatwe na początku.

Nie jesteś winny, że się wypaliłeś. To system — który nagradza nadmiar, a nie zdrowe granice — zawiódł, a nie Ty.

2. Pracujesz, ale nie czujesz już żadnego sensu

Robisz wszystko dobrze, ale coś się w Tobie wypaliło. Kiedyś praca była dla Ciebie ważna. Teraz… robisz ją z automatu. Nic Cię już nie cieszy, nie rozwija, nie wzrusza. Nie czujesz, że to, co robisz, ma jakiekolwiek znaczenie.

To wypalenie zawodowe z braku sensu. Ciche, podstępne, często mylone z lenistwem lub znudzeniem. Ale to coś głębszego: brak poczucia, że Twoja praca ma wartość.

Jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym w takiej sytuacji:

1. Zrób krok w tył i zapytaj siebie: co kiedyś mnie w tej pracy poruszało? Może warto to odzyskać?
2. Spróbuj zmienić zakres obowiązków, jeśli to możliwe lub zacznij uczyć się czegoś nowego w ramach obecnego stanowiska.
3. Rozważ rozwój w innym kierunku, to może być kurs, mentoring, nowy projekt.
4. A jeśli czujesz, że już nic się nie da z tego wycisnąć, zacznij planować zmianę. Nawet jeśli ma to potrwać miesiące.

Zasługujesz na to, żeby czuć, że Twoja praca ma sens. I masz prawo tego szukać.

3. Wszystko wygląda dobrze… ale Ty nie masz siły dalej pracować

Masz dobrą pracę. Fajne warunki. Ludzie są w porządku. A Ty i tak jesteś ciągle zmęczony. Nic Ci się nie chce. Rano patrzysz w lustro i nie widzisz siebie sprzed roku. Ciało działa, ale głowa się nie chce włączyć.

To najtrudniejszy typ wypalenia. Ten ukryty, który dzieje się „mimo wszystko”. Bo przecież nie masz na co narzekać, prawda?

Jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym, gdy przyczyny są ukryte:

• Zatrzymaj się i uznaj, że wypalenie nie zawsze ma zewnętrzną przyczynę. Czasem to efekt długiego życia „na automacie”.
• Znajdź czas tylko dla siebie, nie „po pracy”, tylko jako realny punkt w grafiku.
• Ogranicz przebodźcowanie: mniej ekranów, mniej multitaskingu, więcej ciszy.
• Porozmawiaj z psychologiem, naprawdę. Nie musisz mieć „powodu”, żeby zadbać o zdrowie psychiczne.

Nie musisz czekać, aż będzie bardzo źle. Jeśli czujesz się wyczerpany, to wystarczający sygnał, by zatroszczyć się o siebie.

Kiedy warto poszukać pomocy z zewnątrz przy wypaleniu zawodowym?

Wypalenie zawodowe to nie chwilowy kryzys, tylko stan, który może pogłębiać się miesiącami. Dlatego jeśli:

1. masz problemy ze snem,
2. czujesz się stale przygnębiony lub obojętny,
3. nie potrafisz już czerpać radości z niczego,

👉 skontaktuj się z psychologiem lub terapeutą. To nie wstyd, to troska. Wiele firm oferuje już wsparcie psychologiczne w ramach benefitów. Możesz też skorzystać z pomocy online.

Jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym?

Nie ma jednego powodu wypalenia zawodowego, tak jak nie ma jednej drogi wyjścia. Ale jedno jest pewne: nie musisz przez to przechodzić sam. Niezależnie od tego, czy wypaliła Cię presja, rutyna czy po prostu życie, możesz to zmienić. Małymi krokami, w swoim tempie, bez poczucia winy. Bo masz prawo być zmęczony. I masz prawo zadbać o siebie.

Źródła

• https://www.parp.gov.pl/component/content/article/83524:siegnac-po-rozwoj-czyli-jak-ratowac-pracownika-z-wypaleniem-zawodowym
• https://dobrekadry.pl/wp-content/uploads/2024/03/Poradnik-dla-pracownikow-Jak-sobie-radzic-z-wypaleniem-zawodowym-PL.pdf
• https://zielonalinia.gov.pl/-/jak-zapobiegac-wypaleniu-zawodowemu-raport
• https://cejsh.icm.edu.pl/cejsh/element/bwmeta1.element.ojs-issn-1730-0266-year-2018-issue-2_23_-article-33162172-b9fc-34ff-a8e7-c39167e69e65/c/articles-2151212.pdf.pdf
• https://rops.krakow.pl/pliki/Polityka_spoleczna/Seminaria/materia__y_edukacyjne.pdf